Kraft-Rang-Rechner

Dein Rang

Ändere Übung oder Zahlen, und der Rang passt sich an. Der Link in der Adresszeile speichert das Ergebnis, du kannst ihn also einem Freund schicken.

So funktioniert es

Dein Maximum für eine Wiederholung wird aus Gewicht und Wiederholungen mit der Brzycki-Formel geschätzt, derselben wie in der Flawless-App. Gezählt werden höchstens 12 Wiederholungen: darüber überschätzt die Formel, und ein leichter Satz mit 20 Wiederholungen soll keinen Top-Rang bringen.

Die Schätzung wird durch dein Körpergewicht geteilt. Beim Bankdrücken beginnt Gold bei 1.2× Körpergewicht und Diamond bei 2×. Jede andere Übung hat eigene Grenzen, denn 3.2× Körpergewicht im Kreuzheben ist etwa so selten wie 2× beim Bankdrücken. Die Grenzen stammen aus den öffentlichen Kraftstandards von Strength Level.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips werden nach den meisten Wiederholungen in einem Satz eingestuft.

Fragen

Wie stark bin ich für mein Körpergewicht?

Gib deinen besten Satz der letzten Zeit und dein Körpergewicht in den Rechner ein. Er schätzt dein Maximum, teilt es durch dein Körpergewicht und zeigt deinen Rang von Bronze bis Painite. Gold entspricht etwa einem Fortgeschrittenen, Diamond ist Elite.

Ist das derselbe Rang wie in der Flawless-App?

Ja. Die App bewertet jede Übung aus deinem Trainingsprotokoll mit derselben Formel und denselben Grenzen und aktualisiert den Rang nach jedem Training.

Gibt es eigene Ränge für Frauen?

Noch nicht. Flawless nutzt eine Rangleiter für alle. Die Standards von Strength Level für Frauen liegen niedriger, zum Beispiel beim Bankdrücken 0,75× statt 1,25× Körpergewicht für Fortgeschrittene.